長期堆積的宿便會引發有害菌在體內持續進行發酵，而產生各種有毒氣體與致癌物質，再透過血液循環輸送到全身各部位，危害健康。

1 放臭屁

宿便使腸道中的有害菌增加，會產生硫化氫、氨等氣體，使人容易排出惡臭的糞便及屁，造成生活上的不便與困擾。

2 小腹凸起

無法順暢且規律的排便時，腸道內會堆積許多脂肪與毒素，由於人體的小腸十分長，若腸道中囤積糞便時，小腹會凸起。無法排出體外的各種脂肪與蛋白質的代謝物質，會在腸道中開始腐敗，產生大量氣體，使腹部面積增大，亦使腰圍逐漸擴大。

3 皮膚粗糙

宿便引發的有害物質滲進血液，進入皮膚層時，會使臉部長出痘痘、皮膚粗糙、膚色蠟黃，同時也容易使身體散發出體臭。

4 頭痛

有害物質伴隨血液循環全身，挾帶大量毒素的血液無法運送充足的氧氣到腦部時，腦部會出現缺氧現象，因而導致頭痛與健忘。

5 全身痠痛

宿便引發的有害物質隨血液流至全身時，過多疲勞物質會使肌肉痠痛，有毒物質會導致血液循環受阻，進而引發手腳冰冷等症狀。

6 罹患慢性疾病

身體堆積的腐敗物質增加時，會產生有害物質，且隨著血液循環至全身，破壞並導致免疫機能下降，使人體容易罹患感冒與各種慢性疾病。

7 有致癌危險

腐敗物質持續堆積在腸道中，會直接造成腸道細胞的突變或死亡，甚至引發大腸癌；而女性身體內部的激素受到腐敗物質的異常干擾，導致荷爾蒙分泌受阻，也會使女性極易罹患乳癌。

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張培義公務繁忙、運動機會少，會盡量利用假日騎自行車、爬山。 台北市工務局/提供

台北市工務局長張培義很注重健康，公務繁忙的他，每天早上6時準時起床。下床前，他會先進行一項神秘的「床上運動」，還刻意在中午吃一頓水果餐。透過運動和飲食，他兩年瘦了10公斤，不但腰圍小了一大圈，身體、氣色也變好。

張培義開始注重養生保健，其實是兩年前才開始的。他回憶，當時他剛接任台北市政府副秘書長，一天最多開五個會議，經常開會開到中午還無法吃飯，等到會議結束、忙完了，午餐的便當也早已涼掉。

但他一向不吃冷掉便當，因為從中醫角度來看，溫和食物對胃比較好，應避免吃冷掉的食物。 但若中午不進食，下午根本沒有精神繼續開會。正好當時看到新聞報導，提倡「一天一蘋果，醫生遠離我」他心念一轉，決定中餐改吃一顆蘋果，再搭配其他兩種水果。午餐改吃水果餐兩個月後，他發現體重減了一公斤，兩年維持下來，共瘦了10公斤。

有人建議他，中午吃多、晚上吃少，一天精力才能充足。但他實驗四、五個月後，。發現自己不但瘦了兩公斤多，而且走起路來健步如飛，身體變好、氣色也越來越好。過去身體質量指數(BMI)達29，午餐改吃水果後降為27，有明顯進步。

除了改變飲食，張培義坦言，因公務繁忙、運動機會少，只有偶爾利用假日騎自行車、爬山。多方考量自己的時間、體力和工作後，他開始做一項神秘的「床上運動」。每天清晨6時醒來後，他會在床上做各種舒展、扭動運動。張培義透露，這些動作是同事好友在泰國學來的，他跟著學習，漸漸養成每天一起床，就做舒展運動的習慣。

談起這套舒展運動，張培義神采奕奕地示範解說。首先，全身平躺在床，雙手抱著頭、頭不動，身體左右搖動8拍4次；接著抬起雙腳彎曲90度，雙腳左右擺動8拍4次，隨後雙腳懸空打轉、再打直拉筋，重覆開合動作，同樣進行8拍4次，接著拍打肚子將廢氣拍掉，最後再以仰臥起坐結尾。

張培義說，原本因為工作繁忙，沒有機會運動，導致血壓飆高，醫師建議他多運動後，他開始想辦法找空檔運動。這套起床後的伸展動作，短短10分鐘內就能全身發熱、通體舒暢，讓他走起路來能挺直腰桿，甚至走得比年輕人還快。

擔任工程師超過40年，已過了一般人退休年齡的張培義，每天仍精力旺盛，讓許多人羨煞不已。他說，從自己的生活中找出健康秘方，為自己量身訂作適合的舒展運動，成為他每天工作的動力，「身體保養得當，工作起來就特別有活力」。

起床後 動一動

1.身體平躺床上，雙手合十平舉過頭部，儘量伸展四肢，並將身體往左右兩側翻轉。 台北市工務局/提供

2.為身體平躺，雙手抱頭、屈膝，將身體往左右兩側翻轉。 台北市工務局/提供