健康俱樂部

如何預防冠心病

愛自己、護健康、心行動—遵守健康「心」守則!

守則一：運動規律有恆心！

每日運動至少30分鐘以上有助預防心臟病！

隨時隨地運動的5個機會：

1. 上下樓層不搭電梯改爬樓梯
2. 搭乘大眾交通工具提前一站下車，爭取步行時間
3. 看電視別呆坐，適時動一動
4. 假日全家爬山健行樂趣多
5. 別忘了，幫忙做家事也是一種運動喔！

守則二：健康飲食益身心！

1. 天天五蔬果，低脂少油炸
2. 正常均衡三餐，細嚼慢嚥八分飽，拒絕零食和宵夜
3. 多喝白開水，少喝含糖飲料
4. 多吃天然未加工食物，且每天鈉鹽攝取總量在2,400毫克（即食鹽6公克內），飲食的時候，應依照金字塔的大小關係，選擇各類食物適合的份量

守則三：遠離菸害不傷心！

戒菸僅有幫助吸菸者改善健康，研究發現，戒菸1年後，罹患冠狀動脈心臟病機率可減少一半!

如果老公抽菸，老婆得心臟病、中風的機率也會跟著增加；家中如果有人抽菸，小朋友氣喘發作、中耳炎、肺炎的風險也較高，且容易罹患白血病、癌症。

守則四：身體密碼要留心！

掌握五大珍「心」密碼：

1. 身體質量指數(BMI) ：正常範圍18≦ BMI（Kg/m2）＜24
2. 血壓：正常值＜140/90mm/Hg(收縮壓\舒張壓)
3. 血糖（空腹血糖）：正常範圍80～100mg/dl
4. 血脂肪：總膽固醇＜200mg/dl，三酸甘油脂＜150mg/dl，低密度脂蛋白＜130mg/dl，高密度脂蛋白＞50mg/dl（男性＞40mg/dl）
5. 腰圍：女性腰超過80公分，男性超過90公分，則構成嚴重威脅。

以上資料來源:行政院衛生署國民健康局