癌症治療-不可逆標靶藥物 肺癌治療里程碑
2014-01-07
中國時報
林宜慧/台北報導
 國健署統計,台灣每年新增9000多名肺癌患者,臨床數據發現近8成患者確診後已是晚期肺癌。台北榮總胸腔部胸腔腫瘤科主任蔡俊明指出,肺癌於早期少有症狀難被察覺,並以惡化及轉移擴散快速聞名,不易開刀且治癒率低,近年來一直是10大癌症死亡首位。

 蔡俊明表示,晚期肺癌好發者年齡多數落在60至80歲,此時正是銀髮族享受天倫之樂的階段,倘若不幸罹癌無疑將影響整個家庭生活,因此有效延長疾病無惡化存活期,為患者爭取更多高品質的生活時間,將是醫療團隊的最大目標。

 其中,肺癌患者如檢測出具有表皮生長因子(EGFR)基因突變者,蔡俊明解釋,此類患者對於特定標靶藥物的反應通常較佳,他以台灣率先通過美國FDA上市的新一代晚期肺癌標靶藥物進一步說明,此不可逆全ErbB家族阻斷劑,能持續咬合基因突變處的靶點,因此對於抑制腫瘤有更佳效果,疾病無惡化存活期(PFS)長達13.6個月,幾乎是標準化療的兩倍。

 蔡俊明舉一名現年70歲的王奶奶為例,3年多前因嚴重咳嗽、呼吸困難而被診斷罹患晚期肺癌,當時聽從蔡俊明的建議接受臨床試驗服用不可逆標靶藥物,腫瘤不僅顯著改善,在回診之餘,近4年來王奶奶仍可抽空旅行國內外,延續與老伴環遊世界的夢想。

 近10年來肺癌治療藥物大幅進展,蔡俊明指出,尤以台灣醫療能夠透過此新一代晚期肺癌不可逆標靶藥物站上世界舞台,不僅寫下醫藥新里程碑,更是全國人共同的榮耀。

 蔡俊明呼籲患者不要畏懼切片檢測,並且要具備對抗肺癌的決心。他提醒,家人對於罹癌患者的心理支持也可能影響治療成效,建議家屬可適時給予患者鼓勵及陪伴,多與醫師溝通,共同為患者評估及選擇最好的治療方法,更多肺癌資訊另可參考《圖解肺癌診治照護全書》,如此一來,相信即使是晚期肺癌患者都能有機會活出希望。

 

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中風可預防 6成民眾不清楚

  • 2014-01-06
  • 中國時報
  • 林宜慧/台北報導
六順診所新店院區院長楊司寬(左)與總院長王新民。

六順診所新店院區院長楊司寬(左)與總院長王新民。

 

 冬天是中風好發季節,趨勢民調最新「中風大調查」顯示,雖然大多數人聽過中風,但近半不清楚中風定義。六順診所總院長王新民表示,對中風認知不足,是導致中風發生及恢復不佳主因,中風後3至6個月是黃金恢復期,應把握時間、妥善治療。

 調查發現,台灣民眾對中風知識普遍認知不足,雖有94.4%民眾聽過中風,但49.4%無法正確回答中風原因。對哪些疾病可能導致中風,更有28.5%完全不清楚。

 在治療上,近8成民眾(78.2%)不知中風如何治療,15.9%以為靠復健(84.1%不知道)。知道可透過內科療法(控制血壓)來治療的僅2.5%(97.5%不知道)、靜脈注射血栓溶解劑治療2.1%(97.9%不知道)、外科療法(手術)治療1.4%(98.6%不知道)。

 對於引發中風的疾病,民眾只對高血壓較有概念(61.0%),知道糖尿病與中風有關的占26.4%(73.6%不知道),知道高血脂可能引發中風的22.5%(77.5%不知道);知道心臟病會引發中風者僅19.5%(80.5%不清楚)。此外,分別有99.2%、99.6%和99.8%民眾不知高尿酸、心律不整與頸動脈狹窄可能導致中風。

 35.6%民眾不知中風後有哪些症狀,43.7%知道會肢體無力(56.3%不知道),18.7%認為是感覺麻木(81.3%不清楚),15.7%知道會說話及吞嚥困難(84.3%不知道)。高達9成以上不知智能障礙、失明、意識不清、認知能力下降和大小便失禁也是中風症狀。

 王新民指出,63.0%民眾不知中風可預防,臨床經驗顯示,透過妥善方式,不但可預防二度中風,對初次中風預防也有成效。

 六順診所新店院區院長楊司寬強調,心臟病、高血壓、高血糖、高血脂是中風高危險群,慈濟大學根據六順診所病歷資料回溯性研究顯示,透過適當治療,可將中風風險從千分之30降到千分之1,且無治療時間限制。

 王新民說明,中風並非只能復健,數千起雞尾酒療法臨床經驗顯示,若把握病發後6個月黃金恢復期,對中風治療與病後恢復有很大幫助。

 「台灣民眾中風認知大調查」由趨勢民意調查公司以電話隨機抽樣進行,調查時間去年12月4日及5日,共1101份有效樣本,抽樣誤差在95%信心水準下,為正負3.0百分點。

 

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飲食保健-負卡路里食物 愈吃愈瘦

  • 2014-01-06
  • 中國時報
  • 馮惠宜/台中報導
中醫師蔡蕙君指出,「負卡路里食物」具有高營養價值、低熱量。(馮惠宜攝)

中醫師蔡蕙君指出,「負卡路里食物」具有高營養價值、低熱量。(馮惠宜攝)

 

 誰說多吃多胖?歲未年終聚餐多,中醫師提醒愛美的民眾可多食用番茄、紅蘿蔔、韭菜、九層塔、綠花椰、金針花、髮菜等「負卡路里食物」,不僅高營養、低熱量,且有助燃燒體內多餘的脂肪,對人體而言,是天然、少負擔的「負卡路里食物」。

 冬天食慾佳,吃火鍋、燒肉或進補,都被認為是會增長贅肉的危險食物,中醫師蔡蕙君指出,怕長肥肉,可多食負卡路里食物;她解釋,身體內臟在消化食物時,同時需要靠燃燒脂肪得到熱量,經研究某些食物其卡路里含量還低於被消化時所需的熱量。

 換言之,消化後的結果是「負」卡路里,等於是幫身體減肥,而且吃得愈多,愈能消耗熱量,也就瘦得愈快。

 蔡蕙君說,其實這些負卡路里食物不是什麼神秘食物,包括番茄、紅蘿蔔、韭菜、九層塔、西蘭花(綠花椰)、 金針花、髮菜等,她也教經常外食的民眾快記法「番紅九九發發發」,取其第一字的諧音,既好記又吉利。她也建議,在料理時,不妨用以煮湯、蒸食或做沙拉,少油炸、煎、烤更健康。

 

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便秘只是小問題?宿便七大危害解析
【內容摘自《腸道排毒這樣吃效果佳》,作者陳彥甫,人類智庫出版】

長期堆積的宿便會引發有害菌在體內持續進行發酵,而產生各種有毒氣體與致癌物質,再透過血液循環輸送到全身各部位,危害健康。

1 放臭屁

宿便使腸道中的有害菌增加,會產生硫化氫、氨等氣體,使人容易排出惡臭的糞便及屁,造成生活上的不便與困擾。

2 小腹凸起

無法順暢且規律的排便時,腸道內會堆積許多脂肪與毒素,由於人體的小腸十分長,若腸道中囤積糞便時,小腹會凸起。無法排出體外的各種脂肪與蛋白質的代謝物質,會在腸道中開始腐敗,產生大量氣體,使腹部面積增大,亦使腰圍逐漸擴大。

3 皮膚粗糙

宿便引發的有害物質滲進血液,進入皮膚層時,會使臉部長出痘痘、皮膚粗糙、膚色蠟黃,同時也容易使身體散發出體臭。

4 頭痛

有害物質伴隨血液循環全身,挾帶大量毒素的血液無法運送充足的氧氣到腦部時,腦部會出現缺氧現象,因而導致頭痛與健忘。

5 全身痠痛

宿便引發的有害物質隨血液流至全身時,過多疲勞物質會使肌肉痠痛,有毒物質會導致血液循環受阻,進而引發手腳冰冷等症狀。

6 罹患慢性疾病

身體堆積的腐敗物質增加時,會產生有害物質,且隨著血液循環至全身,破壞並導致免疫機能下降,使人體容易罹患感冒與各種慢性疾病。

7 有致癌危險

腐敗物質持續堆積在腸道中,會直接造成腸道細胞的突變或死亡,甚至引發大腸癌;而女性身體內部的激素受到腐敗物質的異常干擾,導致荷爾蒙分泌受阻,也會使女性極易罹患乳癌。

※延伸閱讀》
‧便秘分四類 飲食可改善
‧長期便祕 毒素滯留體內會再吸收
‧吃飽就坐 宿便愈積愈多
‧慢性咳嗽 吃喉糖、枇杷膏無法根治

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訓練小寶貝 多爬少坐學步車

 
▲讓寶寶多爬行,有助於訓練軀幹力量,也能幫助刺激學習能力。(照片提供/張蘋之)

文/張蘋之

家有新生兒寶貝的媽媽們,看著孩子一天天長大,從翻身、坐、爬,到跨出第一步,都是媽媽的大發現,只是家長常很猶豫要不要讓孩子坐學步車?

許多文獻已指出,學步車對孩子學走路並沒有幫助,甚至會對孩子的骨骼肌肉和動作發展造成不良影響,在加拿大則是因安全因素禁止販售學步車。

◎學步車對寶寶的影響:

●骨骼肌肉

寶寶在媽媽腹中由羊水支撐身體重量,出生後,身體肌肉需要開始發展出抗地心引力的動作,如趴姿下抬頭和雙手支撐、小狗爬姿,過程中,慢慢讓關節支撐重量,幫助全身的骨骼排列及肌肉發展,最後由蹲或跪姿雙手、雙腳支撐站起。

如果為了讓孩子提早學走路,坐學步車時,寶寶的骨骼肌肉、神經及控制能力都不足,下肢支撐能力不足,易讓孩子產生「O型腿」或「腿開開」的身體承重方式,影響未來髖關節的發展;若是孩子在螃蟹車內,足部踩不到地而以「踮腳尖」的方式著地,將造成未來行走是以踮腳尖的模式。

●動作發展

已有研究指出,學步車會影響幼兒的粗、細動作發展,因為爬行可以訓練軀幹肌肉、上臂及手部肌肉,提供手撐地的觸覺刺激,也可促進手眼協調,但若過早使用螃蟹車而缺少爬行,對於寶寶後續的坐、爬及走路表現等「粗動作」及雙手握筆「細動作」皆有影響。

●感覺統合

過早使用雙腳力量、或當寶寶開始進入探索期,卻被侷限在螃蟹車的小空間裡,缺少爬行的經驗,可能造成日後感覺統合失調。爬行的過程中,提供孩子「感覺資訊」的整合,寶寶獲知他所處環境的整體樣貌及空間中的前後深淺等視知覺;爬行也可透過寶寶頭部動作刺激內耳的「前庭系統」,增進整體的平衡發展;反覆的爬行動作,也可刺激大腦不同區域的活動,幫助孩子未來的學習能力,協助認知的發展,如專注力、記憶力及理解力。

總結來說,過早使用螃蟹車易造成骨骼肌肉不好的影響,能坐、能爬的孩子不建議坐螃蟹車,必須讓寶寶多爬行,或坐著自己動手玩,爬高爬低增加與環境互動的學習,促進探索能力,過程中,視覺進行空間觀察,能幫助未來的學習,爬得夠久的孩子,訓練到軀幹力量足夠,以利未來姿勢的維持,可以坐得住,不會在椅子上動來動去,有助於孩子往後的學習。(作者為彰化基督教醫院物理治療師)

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以選票進行政治革命
 

〔記者湯佳玲、謝文華/台北報導〕「今年拆大埔、明年拆政府!」「反服貿、反黑箱!」二○一三年的最後一天,對政府不滿的公民昨晚齊聚自由廣場大會師,舉行「公民不服從跨年夜」,從關廠工人、反服貿團體到廢核行腳團等社運團體齊聚一堂,要與馬政府算一年總帳,讓馬總統聽見人民的不滿,並將在今年七合一選舉,「以選票進行全面政治革命!」

跨年到元旦 跟馬政府算總帳

廢核行腳團自去年雙十節於核四廠門前啟程後,歷經八十四天的接力環島,昨天返抵台北市,於自由廣場前主辦「公民不服從跨年夜」晚會,持續整夜至今天元旦清晨;且將於今早六點半於總統府前凱達格蘭大道舉行「廢核愛行動新元旦」、升起反核旗。

昨晚晚會,由大學士樂團炒熱氣氛,台灣民謠大師陳明章等多個樂團接力開唱。有樂手高喊:「台灣兩大毒瘤是國民黨和共產黨,應該叫國民黨去『吃屎』,明明是流亡政府,還自以為『首都在南京』。」

馬不理民意 台灣陷空前民主危機

儘管在寒風中舉辦晚會,但不減民眾參與熱情。廢核行腳團發言人潘翰聲表示,不論是反黑箱服貿、苑裡反瘋車、反媒體壟斷、反大埔拆遷…,馬政府不理會民意,台灣正面臨「民主空前危機」。潘翰聲呼籲,全民應在今年底的七合一選舉,用選票進行全面政治革命。

地球公民基金會董事長廖本全則痛批政府強拆大埔等事件,嚴重戕害土地正義;黑色島國青年痛批兩岸服貿協議根本是「黑箱」。關廠工人則泣訴棺材本被政府追討,政府向財團傾斜,卻不顧勞工權益。還有反媒體壟斷、多元成家等諸多議題,民眾紛紛要求政府必須正視台灣民眾的心聲。

鹽寮反核自救會會長吳文樟則指馬政府是全台最大的「詐騙集團」,核四蓋了三十三年還沒完,專門詐欺人民血汗錢。關廠工人身穿寫有悲怨怒幹的黑衣高呼:「無能馬政府、討債拚經濟!」「身體當工具、對抗不公義!」

跨年倒數時分,民眾高喊「美麗灣拆拆拆」、「愛咱ㄟ子孫,還阮ㄟ土地」;跨年夜後半場,設置公民行動論壇和東海岸狼煙論壇等徹夜帳篷會。

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午休要領.不可不知
 規律午睡身體好?好壞處不可不知 2013/10/18 【華人健康網╱記者黃子倫/台北報導】 好的睡眠習慣與規律的睡眠時間,能獲得妥善的睡眠品質預防疾病上身。而午後來場短暫的睡眠,對許多人而言是放鬆身心靈的良藥,但午睡並非適合每個人,關於午睡的好壞處,你不能不知道。 午睡的好處 現代人工作繁忙、壓力大,總讓你的睡眠時間被迫剝奪,在中午用餐後嘗試小睡一下,對身體確實相當有幫助。 美國梅約醫學中心指出,適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞,並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力,減少發生錯誤的機率。 但建議午睡的宗旨,應建立在10~30分鐘的時間內,且最佳的睡眠時間是在午後1~3點間,並且避免處在吵雜的環境中睡眠。 午睡的壞處 若你睡超過30分鐘,時間越長,當你醒來後便會感到腦袋昏沉;而若是超過午後3點午睡,鐵定會延後晚上就寢時間,打壞原本規律的作息。 且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人,白天嗜睡成慣性,午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫兇,導致你的睡眠品質更差,甚至影響身體健康。 規律睡眠這樣做 建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中,若平日容易睡不好,不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉,或者是自己創造睡眠的放鬆儀式,例如閱讀、聽輕柔音樂、呼吸練習、瑜珈或祈禱等都可。 另外,如果無法入眠,請先下床20分鐘,讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動,而不是一直躺在床上保持清醒。

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如何饿死身体癌细胞

2013-10-10 美食行圆圆 美食行

如何饿死身体癌细胞

 

如何“饿死”身体中的癌细胞?全球闻名的约翰.霍普金斯大学最新之癌症研究报导.

      请将这份文件分享给任何你认为对你很重要的人,希望大家耐心看完,祝分享者与受益者身体健康!

癌症病人60%是吓死的,20%是乱用药而死,20%有好的心态和科学治疗而生存。望大家无论遇到什么病都不要恐惧,要以科学的态度对待!据相关报导,八十岁以上的老人因其它原因死亡后解剖尸体,发现约四分之一的老人体内有肿瘤,但他们生前并不知晓,肿瘤也未对他们生前的健康构成伤害,所以带癌生存的现象是一直客观存在着的,没有必要大动干戈,一味地追求杀癌的力度和强度,非要把癌细胞斩尽杀绝不可。一定要把癌症与其它慢性病一样对待。癌细胞是正常细胞在体内氧气不足的情况下脱变而来的,也就是说癌症是“人民内部矛盾”,需要的是协调、理顺、让癌细胞与正常细胞和平共处,这才是解决癌症最聪明的做法。

约翰霍普金斯最新之癌症研究报导 :

一,每一个人身上都带有癌细胞,除非癌细胞扩增至几十亿个数量时癌细胞是无法在一般检查时被检查出来的。所以每当病患治疗到一个阶段后医生会告诉病患其体内已无癌细胞时,医生所指的是其体内癌细胞数量已缩小到仪器无法侦测出来的数量。

二,在每个人的生命期里,癌细胞都会出现6至10次。

  三,当人体免疫系统强时,癌细胞是会被摧灭的,同时免疫系统强是能抑制肿瘤形成及扩增。

  四,当人被发现有癌症时,它意味这个病患是有大量营养缺乏;这可能是由于基因、环境、食物及生活方式等因素造成的。

  五,如何克服营养缺乏,那就是要改变饮食及多进用增强免疫系统之食物。

  六,化疗不祇能毒杀快速增长之癌细胞,亦会一并消灭骨髓及胃肠道内之健康细胞,同时造成器官衰竭;如肝脏、肾脏、心脏及肺脏等等。

  七,放射治疗在摧毁癌细胞时,亦会灼伤健康细胞、组织及器官。

  八,初期化疗及放射线治疗是很容易将肿瘤面积缩小到某一程度,然再延长上述疗法并不能造成肿瘤完全消除。

  九,化疗及放射线治疗会让体内存有大量毒素而危及或摧毁免疫系统,因而导致病患易于感染及并发症。

  十,化疗及放射线治疗会造成病患癌细胞突变及产生抗体而变得难以摧毁,而手术则易使癌细胞扩散至其它部位。

  十一,一个有效的击溃癌细胞之方式是不供给癌细胞繁殖所需之食物,即是饿死癌细胞。

十二,癌细胞以何为食物:

  1,糖是癌的食物,若不食糖即删除癌细胞很重要的一项食物供给。代糖如Nutra sweet, Equal spoonful等均是由Aspartame 组合而成的,是有害的。较好之天然代糖是Manuka糖浆或Molasses糖蜜,但祇能取用少许。食盐为使颜色变白而掺有化学添加物,较妥之选择是海盐。

  2,牛奶会使人体产生黏液,尤其是在胃肠道内,而黏液正是癌症之食物。因而阻绝牛奶及采用不甜之豆浆作替代,癌症就会在无食物情况下萎缩的。

  3,癌细胞是在酸性环境中繁衍的,以肉为基本饮食的体质是酸性的,因而食用鱼类及少量鸡肉是较食用牛、猪为妥的。且肉品均含有家畜抗生素、生长荷尔蒙及寄生虫等,而这些均是对人体的有害物质,尤其是对癌症病患。

  4,以80%新鲜蔬菜及青菜汁之饮食;含全谷类、种子、坚果及少量的水果是有益于体质转变为碱性的,剩余20%可进食煮熟的豆类。新鲜蔬菜汁可在5分钟内被细胞组织吸收进而滋养增强健康细胞,为取得活性酵素强壮健康细胞应多饮用新鲜果菜汁(多样蔬菜含豆芽),同时每天进食生青菜(未煮过之)两至三次,按活性酵素在40度C时会被摧毁。

  5,饮料必须避免饮用咖啡、巧克力因上述饮料含咖啡因,绿茶是较佳之选择因为其有抗癌特性。而平常应饮用净化水或过滤水,然应避免饮用有毒的或重金属的水。

  十三,肉类的蛋白质是不易消化的,因为肉类的蛋白质需要大量消化酵素消化,未消化的肉质会留残在肠内净化,而引发有毒物质形成。

  癌细胞壁有很硬之蛋白质包裹,因而节制食用肉类可让多出之酵素去攻击癌细胞之蛋白质,而体内杀手细胞则有空间摧毁癌细胞

  十四,部份营养品是能增强免疫系统(如抗氧化剂、维他命、矿物质等保健食品)去驱使自体杀手细胞去摧毁癌细胞,其它营养品如维他命E会使细胞萎缩,或渐使细胞死亡,而非原体内一般处置损坏、无用及不需要细胞之模式。

  十五,癌症是一种心态、肉体和心灵上之疾病,因而能有前卫及积极的心灵是可造就癌症战士变为胜利天使,怨尤和苦痛会让体质变为紧张及酸性,加重病情。

  十六,癌细胞是无法在充满氧气的环境中繁衍的,所以每日必须运动,同时多作深呼吸以利氧氣进入细胞层,氧气疗法是另一种击溃癌细胞之工具。

约翰霍普金斯已将这篇研究报告用新闻稿方式发布,同时Walter Reed 陆军医学中心亦将这篇报告传播。  

 

       另外請注意:

 1,不要将塑料盒放入微波炉加热

 2,不要将塑料水瓶放入冷藏室

 3,不要将塑料袋放入微波炉加热

      因戴奥辛之化学物质会导致癌症,尤其是乳癌。按戴奥辛对体内细胞具很高之毒性,因而千万别将装有水之塑料罐放入冰箱,因为它亦会将戴奥辛释出。

前不久Dr. Edward Fujimoto在电视节目中谈到健康之风险,他就强调戴奥辛对健康是多么有害,因而请千万不要用塑料容器放入微波炉加热食物。 这尤其是指含有脂肪之食物,当脂肪与高温与塑料结合时,塑料即会释放出戴奥辛并进入食物中,最终就进入体内之细胞。因而他建议使用玻璃器皿作为加热食物用,因为它一样可使食物变热,然却少了戴奥辛。

      纸是不错的容器,然你无法了解纸里到底含有什么物质,因而较安全之容器是冶炼过的玻璃器皿。 同时他亦指出塑料袋如Saran耐热塑料袋用于包装食物,在微波炉加热时亦是非常危险的,因为当食物用微波炉加热时,高温会让毒素由塑料袋溶解出来进入食物内,所以应用纸包裹食物作替代。

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腰圍縮了更健康 張培義床上做運動
張培義公務繁忙、運動機會少,會盡量利用假日騎自行車、爬山。
台北市工務局/提供 

台北市工務局長張培義很注重健康,公務繁忙的他,每天早上6時準時起床。下床前,他會先進行一項神秘的「床上運動」,還刻意在中午吃一頓水果餐。透過運動和飲食,他兩年瘦了10公斤,不但腰圍小了一大圈,身體、氣色也變好。

張培義開始注重養生保健,其實是兩年前才開始的。他回憶,當時他剛接任台北市政府副秘書長,一天最多開五個會議,經常開會開到中午還無法吃飯,等到會議結束、忙完了,午餐的便當也早已涼掉。

但他一向不吃冷掉便當,因為從中醫角度來看,溫和食物對胃比較好,應避免吃冷掉的食物。 但若中午不進食,下午根本沒有精神繼續開會。正好當時看到新聞報導,提倡「一天一蘋果,醫生遠離我」他心念一轉,決定中餐改吃一顆蘋果,再搭配其他兩種水果。午餐改吃水果餐兩個月後,他發現體重減了一公斤,兩年維持下來,共瘦了10公斤。

有人建議他,中午吃多、晚上吃少,一天精力才能充足。但他實驗四、五個月後,。發現自己不但瘦了兩公斤多,而且走起路來健步如飛,身體變好、氣色也越來越好。過去身體質量指數(BMI)達29,午餐改吃水果後降為27,有明顯進步。

除了改變飲食,張培義坦言,因公務繁忙、運動機會少,只有偶爾利用假日騎自行車、爬山。多方考量自己的時間、體力和工作後,他開始做一項神秘的「床上運動」。每天清晨6時醒來後,他會在床上做各種舒展、扭動運動。張培義透露,這些動作是同事好友在泰國學來的,他跟著學習,漸漸養成每天一起床,就做舒展運動的習慣。

談起這套舒展運動,張培義神采奕奕地示範解說。首先,全身平躺在床,雙手抱著頭、頭不動,身體左右搖動8拍4次;接著抬起雙腳彎曲90度,雙腳左右擺動8拍4次,隨後雙腳懸空打轉、再打直拉筋,重覆開合動作,同樣進行8拍4次,接著拍打肚子將廢氣拍掉,最後再以仰臥起坐結尾。

張培義說,原本因為工作繁忙,沒有機會運動,導致血壓飆高,醫師建議他多運動後,他開始想辦法找空檔運動。這套起床後的伸展動作,短短10分鐘內就能全身發熱、通體舒暢,讓他走起路來能挺直腰桿,甚至走得比年輕人還快。

擔任工程師超過40年,已過了一般人退休年齡的張培義,每天仍精力旺盛,讓許多人羨煞不已。他說,從自己的生活中找出健康秘方,為自己量身訂作適合的舒展運動,成為他每天工作的動力,「身體保養得當,工作起來就特別有活力」。

起床後 動一動

1.身體平躺床上,雙手合十平舉過頭部,儘量伸展四肢,並將身體往左右兩側翻轉。
台北市工務局/提供 

 

2.為身體平躺,雙手抱頭、屈膝,將身體往左右兩側翻轉。
台北市工務局/提供 

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疑為黑心奶粉
 
 

奶粉開罐就發現不規則團狀.向罐面0800610588反應.客服回答說正常.因為配方改ㄋ.結果沖泡來吃.切拉肚子.決定向消保會申訴.

罐底:MFD 20130827  2404-2093

       EXP   20150827  YJ1A

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